Los 5 Mejores Ejercicios Para Personas Con Diabetes

Si tú tiene diabetes, el ejercicio ofrece beneficios sorprendentes ya que disminuye los niveles de estrés y también disminuye tu nivel de azúcar en la sangre. Una persona que está sin estrés es una persona feliz y está comprobado que cuando nos sentimos bien nuestro sistema inmunológico puede enfrentar las enfermedades de manera más eficaz.

   

¿Pero cuánto ejercicio es adecuado para ti? Para las personas con diabetes, Los expertos recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. El ejercicio es tan importante para las personas con diabetes que la Asociación Americana de Diabetes lo recomienda como parte de un plan integral para el tratamiento de esta enfermedad.

Es por esto que hoy te traigo 5 ejercicios para personas con diabetes que son muy recomendados. Algunos, como la práctica del Yoga, son verdaderas disciplinas milenarias a las que muchas personas les atribuyen propiedades casi milagrosas en el tratamiento de muchos males. Hay muchos ejercicios que beneficiarán a las personas con diabetes. Aquí hay cinco recomendamos:

1. Caminar - Porque cualquiera puede hacerlo en casi cualquier lugar, caminar es el ejercicio más popular y uno de los más recomendables para las personas con diabetes. Desde treinta minutos a una hora de caminar a paso ligero, tres veces a la semana es una gran manera, además fácil de aumentar tu actividad física.
2. Tai Chi - Esta forma china de ejercicio utiliza, movimientos corporales suaves y lentos para relajar la mente y el cuerpo. En 2009, investigadores de la Universidad de Florida estudiaron 62 mujeres coreanas asignados a uno de dos grupos: un grupo de control y un grupo de ejercicio que inició una práctica regular de Tai Chi. Los que completaron las sesiones de tai chi mostraron una mejoría significativa en el control de azúcar en la sangre. También informaron de un aumento de la vitalidad, energía y la salud mental.
3. Yoga - Es una forma oriental tradicional de hacer ejercicio; el yoga incorpora movimientos fluidos que acumulan la flexibilidad, fuerza y equilibrio. Es útil para las personas con una variedad de enfermedades crónicas, como la diabetes. Reduce el estrés y mejora la función de los nervios, lo que conduce a un aumento del estado de la salud mental y el bienestar. Según la ADA, el yoga puede mejorar los niveles de glucosa en la sangre debido a la masa muscular mejorada.
4. Bailoterapia - Bailar no sólo es ideal para tu cuerpo. El trabajo mental para recordar los pasos de baile y sus secuencias en realidad aumenta el poder del cerebro y mejora la memoria. Para las personas con diabetes, es una divertida y emocionante manera de aumentar la actividad física, perder peso, mejorar la flexibilidad, reducir el azúcar en la sangre y reducir el estrés. Bailando todos pueden participar; incorpora el uso de una silla para apoyar a las personas con capacidades físicas limitadas. Esto hace que bailar una opción para muchas personas. En sólo 30 minutos, un adulto de 150 libras puede quemar hasta 150 calorías.
5. Natación - La natación estira y relaja los músculos y no ejercer presión sobre tus articulaciones, lo cual es muy bueno para los diabéticos y diabéticas. Para las personas con diabetes o en riesgo de desarrollar diabetes, los estudios muestran que mejora los niveles de colesterol, quema calorías y reduce los niveles de estrés. Para obtener el mayor beneficio de la natación, te recomiendo nadar por lo menos tres veces a la semana durante al menos diez minutos y aumentar gradualmente la duración del entrenamiento. Asegúrate de tomar un aperitivo y controlar cuidadosamente el azúcar en la sangre. Por último, hazle saber al socorrista o encargado de la piscina que tienes diabetes antes de entrar en la piscina o al balneario.

Antes de comenzar un programa de ejercicios, habla con tu médico para asegurarte de que el ejercicio que elijas es seguro y apropiado para tu tipo de diabetes. Recuerda comenzar lentamente, especialmente si no has estado físicamente activo por un tiempo.

A continuación, te dejo estos otros consejos de seguridad:

• Comprueba tu nivel de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio hasta que estés consciente de cómo tu cuerpo responde al ejercicio.
• Si tienes diabetes Tipo 2 Tipo 1 o, asegúrate de que tu azúcar en la sangre sea inferior a 250 mg / dl antes de hacer ejercicio. Para las personas con diabetes tipo 1, el ejercicio con un azúcar en la sangre superior a 250 mg / dl puede causar cetoacidosis, que puede ser una condición que amenace la vida como resultado de una falta de insulina en la sangre.
• Haz unos cinco minutos de calentamiento antes de hacer ejercicio. Incluye mucho estiramiento.
• Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
• Está preparado para cualquier episodio de hipoglucemia. Si tienes algo disponible que puede reducir los niveles de azúcar como caramelos, tabletas de glucosa o 4 oz de jugo, es mucho mejor.
• Use un brazalete de identificación de alerta médica. Si se produce una emergencia, los paramédicos sabrán cómo actuar adecuadamente.
• Siempre lleva consigo un teléfono celular.
• Evita hacer ejercicio en temperaturas extremadamente frías o calientes.
• Usa calzado adecuado y calcetines para proteger tus pies y evitar complicaciones de pie diabetico

Escucha a tu cuerpo. Si falta el aliento o hay mareos, deja de hacer ejercicio. Reporta cualquier problema inusual que experimentes a tu médico.