Una Rutina de Entrenamientos con Pesas contra la Diabetes

Controlar la Diabetes

Todos conocemos las bondades que el ejercicio físico tiene sobre nuestros niveles de salud en general. Hacer ejercicios metódica y regularmente es una excelente decisión si queremos mantenernos sanos. Sin embargo, cuando por alguna razón nos enfermamos es posible que sea contraprudecente continuar ejercitándonos. Pero no en el caso de diabetes y otras enfermedades. Ahora los investigadores creen que un plan de ejercicios para diabéticos también debe incluir el entrenamiento con pesas (llamada resistencia o entrenamiento de fuerza).

foto de detalle de una pesa para hacer ejercicios

Según un reciente estudio en el Journal of the American Medical Association (JAMA), la adición de entrenamiento de fuerza para un plan de ejercicios mejora los niveles de glucemia de las personas con diabetes tipo 2.

Beneficios del entrenamiento con pesas versus la diabetes

  • La capacidad de tus músculos para almacenar glucosa aumenta al igual que tu fuerza, haciendo que tu cuerpo sea más capaz de regular los niveles de azúcar en la sangre. Es una forma excelente de quemar energía = glucosa = azúcar = más salud. Excelente para ti.
  • Vas a experimentar un aumento de masa muscular magra, lo que aumenta tu tasa metabólica base y te hace quemar calorías a un ritmo más rápido. La quema esas calorías te ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre bajo control. Además las personas del sexo opuesto te verán más atractivo(a). Recuerda que el sexo es una excelente manera de ejercitarte… aunque mejor cuídate de una enfermedad venérea.
  • La relación de grasa – músculos disminuye, reduciendo la cantidad de insulina que necesitas en tu cuerpo para ayudar a almacenar energía en las células grasas.

Como puedes ver ya no hay excusas para que empieces a ejercitarte. Comienza desde ahora un plan con pesas. Te recomiendo que para empezar, primero consultar con tu doctor y después que obtengas el visto bueno te inscribas en un gimnasio cercano a tu hogar donde un instructor con experiencia te asesore con plan progresivo de ejercicios con pesas. Luego, cuando agarres el ritmo, puedes empezar a trabajo por ti mismo(a) en tu casa. Si no tienes pesas, puedes adquirir unas y complementar tu ejercitación con flexiones y extensiones de codo y sentadillas. Son excelentes para mejorar tu tono muscular y empezar a ganarle la batalla a la diabetes.

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