Neuropatía Diabética y Sueño

La neuropatía diabética puede convertirse en una intrusión persistente que te socavará tu capacidad de disfrutar de una buena noche de sueño. Y la falta de sueño va a exacerbar los síntomas dolorosos de la neuropatía permitiéndote entrar en un círculo vicioso nada alentador. ¿Qué puedes hacer al respecto?

La neuropatía periférica es el daño a los nervios de los pies y las piernas. Cuando es causada por la diabetes a largo plazo se le llama neuropatía diabética.

Este daño a los nervios puede causar una pérdida de sensibilidad en los pies o síntomas como hormigueo, adormecimiento, ardor y dolor. Estos síntomas van y vienen y de vez en cuando pueden ser bastante intensos e inquietantes.

Es una situación permanente, por lo que una vez que las adquirido no puedes mejorar el problema mediante un mejor control de tu diabetes. Sin embargo, puedes aliviar los síntomas (y prevenir que el daño empeore) a través de un cambio en la dieta y el ejercicio.

Los trastornos del sueño

Como puede ser un problema muy intrusivo, la neuropatía puede perturbar tu sueño en un gran número de maneras.

El dolor y sensaciones extrañas (especialmente en las piernas) de la neuropatía puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.

Muchas personas se encuentran centradas en su dolor durante la noche, cuando las distracciones comunes del día ya no está presentes, lo que hace más difícil llegar a dormirse. El dolor también puede aparecer cuando dormimos lo que produce que tengamos que despertarnos.

La neuropatía se ha relacionado con el síndrome de apnea del sueño, es decir, pausas en la respiración durante el sueño. Un meta-análisis publicado en línea a finales de 2013 por tres investigadores japoneses indica que los pacientes con neuropatía diabética son dos veces más propensos a tener apnea en comparación con los pacientes diabéticos que no tienen neuropatía. Esto, sin embargo, no significa que la neuropatía es una causa de la apnea del sueño.

La relación entre la neuropatía y dormir es una calle de dos vías. Mientras que la neuropatía puede hacer que tu sueño pueda ser perturbado, el sueño que está perturbado (por otras razones) puede hacer que los síntomas de la neuropatía empeoren.

Además, la privación del sueño puede reducir tu umbral del dolor y tu capacidad para tolerarlo, lo que hace que el dolor neuropático se sienta peor.

La superación de los efectos de la neuropatía sobre el sueño

Hay varias cosas que puedes hacer para superar la intrusión de la neuropatía:

1. Puedes utilizar los medicamentos, tanto los de venta libre y así como los recetados. Sin embargo estos pueden provocar somnolencia durante el día, así como otros efectos secundarios y pueden causar dependencia.
2. Puedes intentar tratamientos no farmacológicos como la terapia cognitivo -conductual, técnicas de relajación, manejo del estrés y la acupuntura.
3. Puedes seguir los siguientes consejos para conseguir una buena noche de sueño. Esta es probablemente la mejor opción que puedes tomar.
4. Algunas investigaciones han vinculado la metilcobalamina, una de las formas más bioactivas de la vitamina B-12, ciertos efectos positivos en el sueño debido a su influencia sobre la secreción de melatonina y a la sensibilidad a la luz; también ayuda a normalizar los ritmos diarios de cada persona.

Conseguir una buena noche de sueño a pesar de tu neuropatía

Hay varias cosas que puede realizar para conseguir una buena noche de sueño. Puedes encontrar útiles algunos o todos de los siguientes consejos:

• Manten la glucosa en la sangre bajo control con dieta y, si es necesario, con medicamentos.
• Has algo de ejercicio todos los días.
• Ir a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches por lo que te acostumbrarás a un horario regular de sueño / vigilia.
• Asegúrate de que tu cama sea grande y cómoda con un buen colchón y almohadas de apoyo.
• Eleva las sábanas de la cama para que no están en contacto directo con las piernas y los pies. Puedes lograr esto utilizando marcos de alambre para crear un túnel para los pies bajo las mantas.
• Asegúrate de que tu habitación esté fría (18 grados centígrados) y bien ventilada.
• Debes dormir en la oscuridad en una habitación libre de ruido (o usar una venda en los ojos y / o tapones para los oídos).
• Desarrolla una rutina para dormir (por ejemplo, tomar un baño caliente, leer material ligero, etc.
• Limitar o eliminar la cafeína de cuatro a seis horas antes de acostarse y minimizar el uso diurno.
• Evita fumar, especialmente cerca de la hora de acostarte o si te despiertas en medio de la noche.
• Evita el alcohol y las comidas pesadas antes de acostarte.
• Apaga el televisor, teléfono inteligente, iPad, y el ordenador unas horas antes de tu hora de irte a la cama.
• Adopta técnicas de relajación para ayudar a inducir el sueño, tales como el establecimiento de una hora antes de acostarte para relajarte y descansar. Pruebe la meditación o ejercicios de respiración profunda. El sexo es otra excelente terapia.
• Puedes colocar un poco de música clásica y programarla para que se apague a una hora establecida.