Cansancio y Diabetes: 6 Consejos para vencer la fatiga diabética

Hoy hablaremos de Cansancio y Diabetes: Seis (6) Consejos para vencer la fatiga diabética_. Inevitablemente te conseguirás con los mismos argumentos y consejos que existen en la actualidad para vencer la diabetes en su aspecto general. Pero ese cansancio es un síntoma que debe ser enfrentado de inmediato ya que puede ser una mala señal que podría ocasionar un problema mayor.

Esta es la segunda parte de la serie sobre cansancio y diabetes, el primer artículo lo encontraras en cansancio diabetico, puedes continuar leyendo a continuación.

Cansancio y Diabetes: Seis (6) Consejos para vencer la fatiga diabética

Se puede vencer la fatiga diabética haciendo, más o menos, las mismas cosas que se pueden hacer para vencer la diabetes. Estas son:

1. Una dieta anti diabetes
2. Mantenerte hidratado
3. Suplementos vitamínicos
4. El ejercicio regular
5. El tratamiento de la apnea del sueño
6. Evitando la cafeína

#1) Dieta anti Diabetes

Lo primero que debe hacer es eliminar todas las fuentes de grasa en la medida de lo posible. Sólo reduciendo al mínimo su consumo de grasa vas a ser capaz de desbloquear los receptores en las células musculares y permitir a la insulina hacer su trabajo de traspasar la glucosa a las células.

La minimización de la grasa en tu dieta implica comer una dieta centrada en las plantas, y evitar los alimentos refinados. Si comes carne debes elegir sólo los cortes más magros y debes excluir todos los huevos, así como los productos lácteos. Obtén tu proteína de fuentes como frijoles, tofu, pescado o las pechugas de pollo sin piel.

Tu dieta también debe ser baja en azúcar. Esto significa no añadir azúcar a tu té y café, y evitar todos los alimentos procesados azucarados. Debes concentrarte en carbohidratos saludables de frutas, verduras y granos enteros.

Alrededor del 85% de los diabéticos también sufren de presión arterial anormalmente alta, lo que se ve afectado por una ingesta excesiva de sal, y el riesgo de enfermedades relacionadas con la presión arterial, tales como enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares es mayor que los no diabéticos que tienen problemas con la presión arterial . Así que la dieta debe ser baja en sal.

Fibra, tanto soluble como insoluble, es necesaria para vencer la diabetes y el letargo diabético porque, entre muchos otros beneficios, ralentiza la velocidad a la que se absorbe el azúcar y te hace sentir satisfecho más rápido, lo que hará que no comas en exceso. Por lo tanto tu dieta también debe ser rica en fibra.

Los alimentos que son altos en fibra también tienen valores de IG bajo, es decir, que se digieren lentamente. El consumo de alimentos que se digieren lentamente es vital para evitar cambios repentinos de azúcar, es decir, un rápido aumento en el nivel de glucosa en la sangre que provoca el pico en los niveles altos pronto después de comer, lo que provoca letargo diabético.

Además de comer alimentos que sean bajos en grasa, bajos en azúcar, bajos en sal y altos en fibra, con valores de IG bajo, también necesitas comer raciones más pequeñas aunque más a menudo. Evita esas 3 grandes comidas con nada en el medio y en su lugar concéntrate en un goteo constante de carbohidratos en el transcurso del día, para mantener tu nivel de azúcar en la sangre estable.

#2) Mantenerse hidratado

¡Tú puedes sentirte fatigado si estás deshidratado, por lo que también hay que beber mucha agua! Procura ingerir de dos a cuatro litros al día en forma de agua, zumo, té, café y leche de soja. Además de ayudar a tu cansancio, esto te ayudará a absorber la fibra en la dieta.

En el próximo post estaremos finalizando los siguientes aspectos de este tema tan importante.

#3) Los suplementos vitamínicos

También debes tener una amplia gama de suplementos dietéticos de calidad con el fin de cubrir las posibles deficiencias en la dieta que pueden surgir al evitar los huevos y los productos lácteos (uno de los principales grupos de alimentos).

Las vitaminas B son especialmente importantes ya que ayudan a preservar la salud de los nervios. Si tienes problemas nerviosos relacionados con la diabetes, como neuropatía diabética, asegúrate de que estás recibiendo estos micronutrientes. Las Vitaminas del grupo B te ayudarán a obtener tu energía de vuelta y mitigar el letargo diabética.

Este es un excelente consejo, aún para las personas no diabéticas, porque la falta de vitaminas es una causa común de falta de ánimo y aletargamiento de las personas. Además, cuando comienzas a consumirlas su efecto físico y sicológico es muy favorecedor para la salud general del individuo.

#4) El ejercicio regular

Parece un poco como un enigma, pero cuanto más te muevas, más energía se obtiene. Las personas que toman una caminata rápida, todos los días unos 30 minutos a pie son menos cansadas que la gente ociosa.

Elije una actividad que te guste, ya sea caminar, la jardinería, el tenis o la natación. Hazlo por lo menos de 30 a 60 minutos al día. Si no puedes prescindir de tanto tiempo a la vez, puedes dividirlo en más cortos (10 minutos) períodos de ejercicio que se suman a 30 a 60 minutos al día.

El ejercicio es algo muy relajante y hace que la forma de tu cuerpo mejore considerablemente. Además puede ser muy divertido. Si eres joven de seguro que te gustará hacer un deporte o una buena bailoterapia. Pero si ya pasas los 40 o 50 a lo mejor la cuestión no te entusiasma tanto pero te aseguro que cuando "retomes tus ritmos juveniles" te va a encantar el ejercicio que hagas.

#5) El tratamiento de la apnea del sueño

Muchas personas con diabetes dejan de respirar bruscamente por un breve periodo de tiempo varias veces en la noche. Esta apnea del sueño, como se le llama, interrumpe tu sueño. Los síntomas incluyen ronquidos en la noche, despertar con un dolor de cabeza o dolor de garganta, sensación de sueño durante el día y presentas problemas para concentrarte.

La apnea del sueño puede ser tratada. Y al hacerlo te dará más energía durante el día. Solo anda a un especialista que te asesore y te diga cuál es el tratamiento adecuado para tu caso en particular.

#6) Evitar la cafeína, especialmente al final del día.

La cafeína puede mantener a algunas personas despiertas e interrumpir su sueño, a pesar de que nunca ha tenido este efecto en mí. También puede hacer que sea más difícil controlar los niveles de azúcar en la sangre, si te excedes en el consumo de café. Por lo tanto, si la cafeína tiene un efecto adverso sobre ti, debes evitarla, sobre todo por las noches, para conseguir una buena noche de sueño.

Se dicen muchas cosas de la cafeína. Yo solo digo que todo en exceso hace daño y he visto personas que su gusto por el café se convierte en una adicción y todos sabemos que las adicciones no son buenas. A mi parecer un cafecito mañanero no le hace mal a nadie, y si le añades un toque de canela es muchísimo mejor.

Ya con esto concluyo por hoy esta pequeña serie de inicio de año para que comiences este 2.016 con las baterías recargadas. Definitivamente diciembre es un mes de alegría y reencuentros pero deja sus consecuencias en nuestros cuerpos. Por eso enero debe ser el mes del re empuje anímico y corporal que permita la acumulación de energías para enfrentar con éxito cualquier situación o contingencia que se pueda presentar.

Si quieres que todas las metas de este año sean cumplidas es muy necesario que tengas salud. Por eso debes convencerte que la diabetes es reversible y curable. No importa las creencias que te hayan sido inculcadas, lo que importa es que tú puedes cambiar cualquier creencia por otra. La diabetes es curable y el hecho de que la ciencia llame a eso "milagro" no quiere decir que en tu caso no sea posible. A veces es bueno ser un indisciplinado y tomar alternativas que otros no toman por ignorancia.

#7) Diagnosticar y superar la depresión

Las personas con diabetes son más propensas a sufrir de depresión. La combinación de la diabetes y la depresión puede añadir una constante sensación de estar cansado en muchas personas. Si has mantenido la diabetes bajo control y aún experimentas sensación de cansancio durante el día, habla con tu médico acerca de los síntomas y tratamientos de la depresión.