Aprende cómo ganar peso con Diabetes

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como ganar peso con Diabetes

Uno de los síntomas de la diabetes que es difícil de explicar es el relacionado a una repentina perdida de peso en el paciente. Realmente es llamativo y preocupante ya que la persona presenta un aspecto demacrado en un lapso de pocos días. Una semana se puede ver rebozante de salud y a la siguiente estará debilitado y con aparente vejez prematura. Es necesario ganar peso con diabetes para no afectar en la salud y mejorar la apariencia personal.

Vas a necesitar calorías, pero ojo, la dieta debe ser especial, nada de panes o dulces ya que podría empeorar la diabetes. Debes obtener tus calorías de otras fuentes para ganar peso de manera segura con la diabetes.

Determine su peso ideal

Es importante saber cuál es tu peso actual, así como establecer cuánto peso quieres ganar en general. Establecer metas de ganancia semanales puede ayudarte a medir tu mejora.

También debe saber cuál es el indice de masa apropiado, para su contextura y altura. Use su altura y peso en nuestra calculadora de peso ideal. Esto le ayudará a tener una idea clara de cual es su nivel de peso ideal para iniciar tu plan para ganar peso con diabetes.

Su médico o dietista puede proporcionarle información más específica sobre su peso ideal. También pueden ayudarlo a determinar cuanto debe ser su ingesta calórica diaria.

Coma seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas más grandes

La única forma de ganar peso es aumentar el consumo de calorías. El truco es comer alimentos saludables cada tres horas aproximadamente, antes de que tu cuerpo comience a quemar sus reservas de grasa para obtener energía.

Acostumbrarse a comer de esta manera requiere un poco de práctica, además de planificación. No significa renunciar a la cena con la familia o no encontrarse con amigos para almorzar. Pero sí significa vigilar lo que come, por lo que su consumo es lo más nutritivo y denso en calorías.

Planificar comidas para la semana puede ayudar. Sus comidas deben estar compuestas por:

  • proteína magra
  • grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas
  • granos enteros
  • frutas
  • vegetales
  • Intente beber líquidos una hora o más antes de las comidas, o poco después de que termine de comer, en lugar de durante las comidas. Esto evitará que se llene de líquidos.

Consejos dietéticos para ganar peso con diabetes

  1. Coloca una bolsa de frutos secos en tu maletín, bolso, coche o casa. Las nueces contienen grasas saludables y una gran cantidad de calorías. Si quieres ganar peso sin alterar demasiado el nivel de azúcar en la sangre, esto es lo que debes picar entre comidas.
  2. Añade el queso, los huevos y las salsa a tus comidas. Verduras con queso cubierto de huevos en un puré de patatas y el pollo cubierto con salsa son ejemplos de ello. Cada uno de estos elementos suma una gran cantidad de calorías a us comidas para ayudarte a ganar peso.
  3. Trabaja en estrecha colaboración con tu médico y el monitor de glucosa para asegurarte de que tu nueva dieta para aumentar de peso funciona bien y es compatible con los medicamentos que estés ingiriendo. Si se hace correctamente, los niveles de glucosa se deberían tener bajo control.
  4. Añade el entrenamiento con pesas a tu rutina semanal. Tres días a la semana, puedes levantar pesas, hacer flexiones o realizar otros ejercicios que simulan la resistencia. El músculo pesa más que la grasa, así que cuanto más añadas a tu cuerpo, más vas a pesar. Sin embargo, deberás comer más alimentos para que puedas aumentar de peso.
  5. Come carbohidratos saludables antes de acostarse. Una manzana, plátano o un sandwich sería perfecto. Aunque comer nada antes de acostarte puede ayudarte a ganar peso, los carbohidratos en realidad te ayudan a dormir, mientras que los alimentos con alto contenido de proteína y grasa pueden afectar negativamente a tu sueño.

Cualquier perdida repentina de peso debe ser motivo de alerta y no puede ser menospreciada.

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