Somnolencia: Evalúa el riesgo para tu salud y como superarla

Sintomas de diabetes

Muchos de nosotros ocasionalmente experimentamos somnolencia durante el día, donde sencillamente nos sentimos cansados todo el día. Por lo general, la somnolencia a menudo se remedian con un poco de descanso durante el día o un buen sueño en la noche siguiente. Desafortunadamente, para algunos, el sentirse cansado y degradado durante el día es una ocurrencia cotidiana. 

hombre sobre libros con somnolencia

 

La falta continuada del sueño puede probar ser dañino a su salud, producir accidentes o incluso la muerte por dormir en momentos inadecuados. Aunque hay muchas causas posibles de somnolencia diurna extrema incluyendo deficiencias dietéticas, depresión, diabetes, anemia o problemas de tiroides, la fatiga diurna crónica puede muy probablemente ser causada por un trastorno del sueño.

Consecuencias de la Somnolencia

La somnolencia excesiva puede tener consecuencias serias: podrías quedarte dormido mientras esperas en una luz roja, por ejemplo. Y no dormir bien se ha asociado con la presión arterial alta, enfermedades del corazón, diabetes y aumento de peso.

“Creo que tal vez el problema número uno de dormir en Estados Unidos es la limitación voluntaria del sueño, la gente está trabajando demasiado y se limita deliberadamente a seis horas cuando deberían estar recibiendo siete u ocho”

Lisa Shives, MD, fundadora de Northshore Sleep Medicine en Evanston, Illinois, y una portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sueño.

La somnolencia parece estar en aumento, según la Fundación Nacional del Sueño. En su encuesta Sleep in America de 20091, el 20% de los estadounidenses informó que promediaron menos de seis horas de sueño por noche. Eso se compara con el 13% en el 2001.

Existen asociaciones entre el insomnio y trastornos como la hipertensión. Un estudio reciente encontró un “vínculo significativo entre la duración más corta del sueño y las tasas de mortalidad en los pacientes con hipertensión”2. En otro estudio de investigación, la apnea obstructiva del sueño fue más común en las personas con diabetes tipo 13. La apnea obstructiva del sueño es un trastorno del sueño en el que una persona deja de respirar o su respiración se detiene durante el sueño.

¿Qué causa la somnolencia?

hombre en sofa con somnolencia

Los problemas del sueño provienen de múltiples causas: cambios de horarios repentinos, presión de trabajo o turnos de trabajo que van en contra de los ritmos naturales del sueño del cuerpo, o el saltarse el dormir para poder cumplir compromisos de trabajo y cumplir las metas.

Mientras que muchos de nosotros estamos cansados ​​por no dormir suficiente, otros con problemas de sueño pueden tener trastornos de sueño genuinos, como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o narcolepsia. Las personas que trabajan en el cementerio o turnos rotatorios pueden tener trastorno del sueño por turnos, marcado por somnolencia excesiva durante el trabajo nocturno e insomnio cuando intentan dormir durante el día.

Independientemente de la causa, la somnolencia excesiva “se está convirtiendo en más de una queja legítima”, tanto entre los pacientes y los médicos, dice David G. Davila, MD, un portavoz de la Fundación Nacional del Sueño y miembro del consejo que practica la medicina del sueño en Little Rock, Ark. ve a hombres y mujeres que no pueden mantener la concentración para terminar tareas mentales o que luchan por mantenerse despiertos mientras conducen – y muchos que se duermen en su sala de espera.

Algunos tratan de hacer frente a la somnolencia excesiva a través de la cafeína o estimulantes, dice. “Llegan quejándose de insomnio porque están tomando mucho café, y consumiendo cafeína demasiado tarde en el día. Realmente están tratando de combatir la somnolencia, pero luego terminan recibiendo insomnio secundario por la cafeína “.

Cuestionario de sueño, descubre si tienes un problema de Somnolencia

Si eres como yo y de repente te encuentras con ganas de dormir una siesta a diario, puede que necesites evaluar tu actitud frente al sueño. Creado por la Clínica de Cleveland, este cuestionario de somnolencia diurno puede ayudarle a averiguar si debe buscar más ayuda de su médico.

8 Recomendaciones para dormir mejor y evitar estar somnoliento

mujer manejando con somnolencia

1. Haga su dormitorio cómodo

Su entorno de sueño debe ser fresco, tranquilo y oscuro. Utilice tapones para los oídos, máscaras para dormir o cortinas, si es necesario

2. Las horas de dormir no son sólo para los niños

Ir a la cama (y despertarse) al mismo tiempo – inclusive en los fines de semana! Dormir los fines de semana restablece su ciclo de sueño, haciendo que los lunes por la mañana sean especialmente difíciles.

3. Limite las siestas

Toma una siesta si tiene sueño, pero no más de 1 hora – y no después de las 3 pm

4. No haga ejercicios de forma tardía

La actividad aeróbica regular ayuda a dormir, pero no haga ejercicios extenuantes dentro de las 3 horas antes de acostarse

5. Evite la cafeína

Deseche la cafeína al menos 4 a 6 horas antes de acostarse. Si tiene dificultad para dormir, no beba más de 2 bebidas con cafeína por día.

6. Limite el alcohol

Mientras que el alcohol es un depresivo y puede ayudarle a conciliar el sueño, puede causar que se despierte durante la noche, o que tenga pesadillas y sudores nocturnos.

7. ¡Apaga !

La luz de su computadora portátil, de la TV, del ipad y del smartphone interfiere con la producción de la melatonina, una hormona que regula el sueño. Deje de usarlos al menos 1 hora antes de acostarse, o atenúe la pantalla para limitar la interferencia del sueño.

8. Observación del reloj de parada

Pon el reloj viendo hacia la pared (o dejar de chequear su teléfono) para ver cuánto tiempo has estado despierto. Levántate y deja tu habitación – si no puedes dormir después de 20 minutos.

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  1. “2009 Sleep in America Poll – Health and Safety.” Sleep Health 1.2 (2015): n. pag. Web.
  2. Fernandez-Mendoza, Julio et al. “Objective Short Sleep Duration Modifies The Relationship Between Hypertension And All-Cause Mortality“. Journal of Hypertension 35.4 (2017): 830-836. Web. 17 June 2017
  3. Banghoej, Anne Margareta et al. “Obstructive Sleep Apnoea Is Frequent In Patients With Type 1 Diabetes“. N.p., 2017. Print

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