16 Consejos Para Controlar El Azucar En La Sangre

Control del Nivel de Azucar

Controlar la diabetes 2 puede ser difícil. Hay momentos en que, a pesar de que estas haciendo todo correctamente, los niveles de glucosa en la sangre parecen estar fuera de control; o están demasiado altos o demasiado bajos. Aquí hay algunos consejos para controlar el azucar en la sangre.

controlar el azucar en la sangre

Podemos controlar la diabetes tipo 2, siguiendo una dieta que sea baja en grasas, baja en azúcar, baja en sal y alta en  fibra. Debe consistir principalmente de plantas y otros alimentos con números de índice glicémico bajo, y acompañados de mucha agua.

Hay veces, sin embargo, que no importa qué tan exitoso seas en el control de tu diabetes, igual experimentas cambios ‘inexplicables’ (arriba o abajo) en tus niveles de glucosa en la sangre.

La razón es simple: todos tenemos diferentes reacciones a diversos alimentos, es decir, algunos alimentos pueden aumentar (o disminuir) de manera leve los niveles de glucosa en la sangre, en algunas personas, mientras que otras experimentan efectos adversos, o de otro tipo, al comer las mismas comidas.

Para llegar a ser expertos en el control de nuestra diabetes tenemos que saber cómo nos vemos afectados por los productos alimenticios y las bebidas particulares. Sólo podemos averiguar esto mediante el seguimiento de nuestras reacciones a ellos.

Para ayudarte, aquí hay algunas notas sobre diversos productos alimenticios y bebidas que pueden afectar tus niveles de glucosa de varias maneras. Debes comparar estos consejos para controlar el azucar en la sangre versus de tu propia experiencia de cómo estos alimentos particulares te afectan.

Consejos de Alimentación para Controlar el Azucar en la Sangre

Café

Tu nivel de azúcar en la sangre puede aumentar después de beber café, incluso café negro sin azúcar, debido a la cafeína que contiene.

La cafeína en el té negro y verde u otras bebidas, puede tener un efecto similar en el nivel de glucosa.

Curiosamente, hay otros compuestos en el café que tienen efectos beneficiosos sobre la salud. Estos incluyen antioxidantes tales como ácidos clorogénicos y melanoidinas, así como N-metilpiridinio, que pueden impulsar los mecanismos de defensa celular.

Pan refinado

La harina refinada en el pan blanco le da un alto valor en el índice glucémico, por encima de 70. Por lo tanto, se digiere rápidamente y produce una alta y rápida subida en el nivel de glucosa en la sangre. Así que lo más recomendable es comer pan hecho con 100% harina integral.

Los Bagels a menudo se promociona como una alternativa saludable al pan blanco. No es así, si eres diabético(a). Estos contienen más carbohidratos y calorías que una rebanada de pan… incluso los bagels más integrales.

Alimentos sin azúcar

Estos parecen como una apuesta segura cuando se tiene diabetes. Pero esto no siempre es cierto. Muchos alimentos sin azúcar contienen montones de grasa añadida para impartir sabor. Si eres un diabético tipo 2 necesitas eliminar de tu dieta la grasa en la medida de lo posible con el fin de desbloquear los receptores de glucosa en las células musculares.

Los alimentos sin azúcar también pueden contener una gran cantidad de almidón, la principal forma de hidratos de carbono. Sólo lo puedes averiguar mediante la comprobación de las etiquetas o revisar la literatura especializada. También puedes consultar a tu médico en caso de dudas.

Los alcoholes de azúcar, tales como sorbitol y xilitol, a menudo se agregan a los alimentos libres de azúcar para hacerlos tener un sabor dulce. Mientras que estos compuestos tienen menos carbohidratos que la sacarosa (el azúcar de mesa), aún pueden tener los suficientes para aumentar tus niveles de glucosa en la sangre. Una vez más, revisa las etiquetas o consulta a tu médico.

Comer fuera hace más difícil el controlar el azucar en la sangre

El ir a los restaurantes siempre presenta problemas para los diabéticos. Se trata de decidir si un plato en un menú cumple su bajo contenido de grasa o los criterios de la dieta baja en azúcar. Esto puede ser difícil pero hay opciones. Los alimentos basados en las cocinas orientales (chinos, japoneses y otros) son, en general, bastante saludables. Sin embargo, el arroz blanco servido en estos restaurantes contiene una gran cantidad de hidratos de carbono. También tiene un valor relativamente alto de IG que significa que los carbohidratos se digieren rápidamente y por lo tanto puede dar lugar a una subida rápida en los niveles de glucosa.

Algunos alimentos orientales también tienen un alto contenido de grasa. Tienes que evitar estos alimentos. ¡Tienes que ser cauteloso al comer en otros restaurantes occidentales! La Pizza, papas fritas y otros alimentos contienen gran cantidad de hidratos de carbono y grasas.

No importa dónde comas, debes tener en cuenta los alimentos que has comido y chequearte. A continuación, deberías revisar tu azúcar en la sangre alrededor de 2 horas después. Después de un tiempo un patrón surgirá y serás capaz de ver qué alimentos tienen un efecto adverso en tus niveles de glucosa y qué alimentos son seguros para comer en una noche de fiesta.

Frutas secas

La fruta fresca es siempre una opción sana para una merienda. Los frutos secos son muy saludables. Sin embargo, ya que el agua se les ha extraído, contendrán, en promedio, cerca de tres veces la cantidad de azúcares naturales y carbohidratos en volumen en comparación con la fruta fresca.

Por ejemplo, una cucharada de pasas, arándanos o cerezas secas tendrá la misma cantidad de hidratos de carbono como tres cucharadas de las frutas normales. Por lo tanto, sólo debes comer un tercio de lo que se ingieres si la fruta era fresco.

Canela

La canela es definitivamente una especie que ayuda a reducir los niveles de glucosa en la sangre dos horas después de una comida. También es una manera práctica de agregar sabor a los platos, sin añadir sal, carbohidratos o calorías.

Los probióticos

Los probióticos son alimentos como el yogur fresco que contienen bacterias saludables. Estos pueden mejorar tu digestión y ayudar a controlar los niveles de azucar en la sangre. Pero ten cuidado. Algunos yogures contienen azúcar añadido y fruta. Es necesario comprobar las etiquetas y anotar la cantidad de hidratos de carbono. Lo mejor es comer yogur natural o sin azúcar añadido.

Dieta vegetariana

Varios estudios han encontrado que las personas con diabetes tipo 2 que cambian a un menú vegetariano (todo a base de vegetales), tienen un mejor control de la glucosa en la sangre. La mayoría son capaces de reducir o renunciar a sus medicamentos. Son casos donde se logra revertir la diabetes. Puede ser difícil al principio, pero si sigues una dieta vegetariana pura estás garantizando experimentar efectos muy positivos sobre tu diabetes.

Cuida tu Cuerpo para Controlar el Azucar en la Sangre

Resfriados, gripes y afines

Tus niveles de glucosa en la sangre se elevarán cuando tu cuerpo está tratando de luchar contra una enfermedad. No
hay mucho que puedas hacer al respecto, excepto de asegurarte mantenerte hidratado bebiendo mucha agua. Ten en cuenta que algunos medicamentos pueden aumentar aún más tus niveles de azúcar en la sangre. Estos incluyen algunos antibióticos y descongestionantes para despejar los senos nasales. Por ejemplo, los descongestionantes que contienen pseudoefedrina o fenilefrina son conocidos por aumentar el azúcar en la sangre.

Las Medicinas para el resfriado también contienen algunas veces un poco de azúcar o alcohol en ellos, por lo que debes buscar productos que no contienen estos ingredientes. Sin embargo, los antihistamínicos,  no causan problemas con la glucosa en la sangre. Debes preguntar a tu farmacéuta acerca de los posibles efectos de los medicamentos antes de comprarlos. Obviamente debes asistir a tu médico si una enfermedad persiste durante más de dos días.

Otros medicamentos que pueden dificultar controlar el azucar en la sangre

Varios medicamentos de uso común pueden tener un efecto adverso en los niveles de azúcar en la sangre. Los corticosteroides, como la prednisona, se utilizan para tratar las erupciones, artritis, asma y muchas otras condiciones. Ellos son conocidos por aumentar los niveles de glucosa en la sangre.

Los diuréticos que ayudan a regular la presión arterial alta también puede afectar los niveles de azúcar en la sangre de manera adversa. Los antidepresivos pueden ir en cualquier dirección … algunos aumentan y otros tienden a disminuir la glucosa en sangre.

Las píldoras anticonceptivas que contienen estrógeno pueden afectar la forma en que el cuerpo de una mujer se procese la insulina. Las inyecciones anticonceptivas y los implantes son conocidos por aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo los anticonceptivos orales se consideran seguros para las mujeres con diabetes. Se recomienda una píldora combinada que contiene norgestimato y estrógeno sintético, aunque el consejo de tu médico debe prevalecer siempre.

Ejercicio

La actividad física aumentará tu salud en general. También contribuirá a mantener tus niveles de glucosa en la  sangre bajo control. Sin embargo, por ser diabético, debes adaptar tu ejercicio para que se adapte a tus necesidades. Si tú trabaja lo suficientemente duro para sudar y elevar los latidos del corazón, el azúcar en sangre puede aumentar rápidamente y luego bajar. De hecho, el ejercicio intenso o de tipo de resistencia puede reducir la glucosa en la sangre a un nivel peligrosamente bajo y mantenerla baja durante 24 horas o más. Una merienda antes de comenzar podría ayudar a prevenir que baje demasiado.

Tú debes verificar tu nivel de azúcar en la sangre antes, durante y después de hacer ejercicio. Dicho esto, el ejercicio moderado puede tener un efecto muy positivo en los niveles de glucosa. Por ejemplo, la limpieza de la casa o cortar el césped puede ayudarte a reducir el azúcar en la sangre. Así que a trabajar más en casita. Hay muchas maneras en que puedes aumentar la cantidad de ejercicio que haces. Por ejemplo, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor o estacionarte en una parte lejana del estacionamiento cerca de su oficina o en tu supermercado local. Pequeños fragmentos de ejercicio moderado suman en beneficio de tu salud.

Las bebidas deportivas

El hecho del asunto es que todo lo que necesitas después de un entrenamiento es agua normal. De hecho, a menos que hayas tenido un entrenamiento extremo, el agua corriente va a reponer los líquidos adecuadamente. Las bebidas deportivas son por lo general llenas de azúcares, calorías y carbohidratos, así que si que si deseas tomarte una, es mejor leer cuidadosamente la etiqueta. Algunos de ellas contienen tanta azúcar como una bebida gaseosa.

Cuida tu Ambiente y Salud Emocional para Controlar el Azucar en la Sangre

Estrés

Cuando tienes estrés tu cuerpo libera hormonas, como el cortisol, que elevan los niveles de glucosa en la sangre sin importar que tipo de estrés tengas. Los aumentos de azúcar en la sangre debido a la tensión son más comunes entre las personas con diabetes tipo 2 que las personas saludables. Es necesario cambiar las cosas que te están estresando si eso es posible. Si no, debes entrenarte para relajarte haciendo uso de la respiración profunda y el ejercicio físico.

Las hormonas femeninas

Cuando las hormonas de la mujer cambian durante su menstruación mensual, sus niveles de azúcar en la sangre cambian también. Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden hacer que sea aún más difícil controlar el azucar en la sangre.

Debes mantener un registro mensual de los niveles de glucosa en la sangre para tener una mejor idea de cómo se ven afectados por el ciclo menstrual.

 Alcohol

El alcohol, las droga recreativa más querida del mundo, es baja en nutrientes, pero tiene muchas calorías vacías, es decir, son calorías que tienen poco o ningún valor nutricional. Las bebidas alcohólicas contienen muchos carbohidratos por lo que beber cantidades moderadas de alcohol hará que tu azúcar en la sangre tienda a subir. Este aumento inicial pronto se desvanece y el nivel de glucosa en la sangre comienza a caer. Si continúas bebiendo tu nivel de glucosa en la sangre puede seguir cayendo hasta que se termina en hipoglucemia (niveles peligrosamente bajos de azúcar en la sangre). Incluso si no experimentas una hipoglucemia, tu nivel de glucosa puede permanecer demasiado bajo hasta un máximo de 12 horas después de beber. Es mejor que tomas tu bebida con la comida y comprobar tu nivel de azúcar en la sangre dos horas después. Así evitarás la hipoglucemia.

Calor

El calor hace que tu azúcar en la sangre sea más difícil de controlar. Es mejor que estés en el interior de tu casa con el aire acondicionado cuando haga calor afuera. Debes beber mucha agua para evitar la deshidratación, y poner a prueba sus niveles de glucosa de vez en cuando, es decir, testearlos rutinariamente. Las altas temperaturas también pueden afectar tus medicamentos, el medidor de glucosa y las tiras reactivas, así que no los deje encerrados en un coche caliente o dejarlos expuestos al sol o el calor.

Como bien puedes ver son múltiples los factores que pueden provocar esos picos odiosos e inesperados en tus niveles de glucosa. Realmente es muy frustrante cuando crees que estás haciendo bien todos tus deberes para mantener a raya a la diabetes y viene un factor externo como el calor a provocar que cambien los valores dentro de tu cuerpo. Es por eso que debes mantenerte alerta y saber que existen, y que además pueden golpearte sin previo aviso y cuando más feliz te encontrabas.

Vivir con diabetes es todo un dilema y algunas personas lo toman como parte de su vida, algunas con más optimismo que otras. Pero en tus manos está que tomes las riendas de tu salud y el control de tu vida. En la actualidad solo nos venden medicamentos para vivir con diabetes pero se nos niega la cura. Es tu responsabilidad buscar esa cura y no quedarte de brazos cruzados. El control médico es importante pero eso no quiere decir que no existan otras alternativas.

 

Recomendamos para la Diabetes:

Retinopatia Diabetica

DESCARGA EL PLAN DE DIETA PARA DIABETICOS

  • Una alimentación equivocada puede tener consecuencias muy negativas en la salud de una persona diabetica
  • Esta guía de dieta elimina el adivinar y te ofrece un plan de comidas espencialmente diseñado para diabeticos

Dejar un comentario:

(2) comentarios

Arcadio Mendoza

Me interesa recibir informacio sobre diabetes

Respuesta
Leo

ok, aquí conseguirá buena información y consejos que recopilamos en internet. Recuerde que es posible Revertir la diabetes

Respuesta
Dejar un comentario

Dejar un comentario:

Aprende las claves de una dieta Efectiva para la Diabetes*

* Resultados pueden variar

x