Cómo Prevenir La Diabetes

como prevenir la diabetes

A lo largo de este blog encontrarás numerosos tips que sirven para prevenir los distintos tipos de diabetes. En este post resumo los más importantes. Al igual que con cualquier otra condición médica, saber cómo prevenir la diabetes vale mucho más que una tonelada de cura. Además, dado que no existe un remedio definitivo para la diabetes, la adopción de medidas para prevenir su desarrollo se vuelve aún más crítica. Esto es especialmente cierto si padeces ciertos factores de riesgo que te hacen un candidato probable para esta enfermedad.

Como Prevenir La Diabetes

Consejos:

  1. Manten un peso saludable. La mayoría de las personas diagnosticadas con diabetes (por lo general de tipo 2) tienen sobrepeso. El exceso de peso y de grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura, aumenta tu riesgo de desarrollar diabetes.

  2. Revisa tus antecedentes familiares. Tus probabilidades de desarrollar diabetes en el futuro aumentan si tienes o tuviste uno o más miembros de tu familia con la enfermedad. Además, los nativos americanos, los afroamericanos y los hispanos tienen una alta tasa de diabetes que los hace más propensos a sufrir la enfermedad.

  3. Mantente físicamente activo. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la diabetes mediante el control del peso y mejorar el flujo sanguíneo. El ejercicio es especialmente importante si la genética te pone en riesgo de desarrollar la enfermedad. Deja el sedentarismo atrás.

  4. Elije una dieta balanceada, baja en grasas y azúcares. Dado que la diabetes implica un deterioro en la capacidad del cuerpo para producir o utilizar adecuadamente la insulina para convertir azúcares en energía, es importante restringir la cantidad de glucosa y consumo de almidones.

  5. Toda persona mayor de 45 años debe programar una prueba de medición de glucosa en la sangre con su médico cada 3 años. Sin embargo, si hay factores de riesgo presentes, como antecedentes familiares o la obesidad, debes hacerte pruebas regulares a una edad más temprana.

  6. Controla tu presión arterial regularmente y si está alta toma medidas para reducirla. Aproximadamente el 73 por ciento de los adultos con diabetes también sufren de presión arterial alta.

  7. Aumenta el consumo de frutas y verduras frescas. Los estudios han demostrado que los bioflavonoides, los pigmentos que dan frutos y las plantas su color, pueden estimular la producción de insulina e inhibir la glicación, proceso en el cual se daña las moléculas de glucosa que se unen con las proteínas para crear productos finales de glicación avanzada. La glicación normal envejece y a los diabéticos los envejece prematuramente.

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