Perdida De Sueño: Consecuencias y Como Superarlo

Si eres o no diabético sabes que después de una noche de sueño pobre te despiertas aturdido y de mal humor. Te despiertas varias veces durante la noche con el fin de orinar al menos una vez, a veces dos veces, tres veces, ocasionalmente, todo eso en una noche. Esto, por supuesto, interrumpe una buena noche de sueño. La perdida de sueño resultante puede causar una variedad de trastornos médicos. De hecho, puede exacerbar los riesgos de afecciones como la enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal, neuropatía, ceguera, etc., que constituyen las consecuencias de ser un diabético. La falta de sueño también puede tener efectos graves en tu salud, incluyendo destrozar tu vida sexual, tu buena apariencia y el poder del cerebro. Sin embargo, puedes superar la pérdida de sueño con algunos remedios naturales.

perdida de sueno

Trastornos Médicos Causados Por La Perdida De Sueño

[1] Graves problemas de salud física: pueden ser causados por la perdida de sueño de manera persistente. Estos trastornos incluyen enfermedades del corazón, presión arterial alta, y accidentes cerebrovasculares. Siendo diabético, el riesgo de desarrollar estas enfermedades graves se eleva aún más cuando tu sueño se interrumpe constantemente noche tras noche.

[2] Procesos cognitivos deteriorados: son otra consecuencia de la falta de sueño. Por ejemplo, el sueño es crucial para dar el espacio cerebral en el que se ordenan y consolidan tus experiencias y recuerdos del día.

Investigadores franceses y estadounidenses descubrieron que los eventos cerebrales llamadas “ondas agudas” son responsables de la consolidación de la memoria. Estas ondas también transfieren la información almacenada de las memorias temporales (en el hipocampo) para almacenamiento de la memoria a largo plazo (en el neocórtex).

Estas ondas se producen principalmente durante el sueño profundo. Por lo tanto, si no duermes lo suficiente, lo más probable es que se te olvidará lo que hayas experimentado o aprendido durante las últimas 24 horas.

Pero eso no es todo. La falta de sueño afecta tu estado de alerta, atención, concentración, razonamiento y habilidades de resolución de problemas por lo que también se te hará difícil aprender y recordar.

[3] Los accidentes: son más frecuentes en las personas somnolientas. La razón básica parece ser que, además de las capacidades cognitivas deficientes, la falta de sueño provoca visión borrosa y juntos éstos hacen que haya mal juicio y mala toma de decisiones.

La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras en los EE.UU. ha estimado que la fatiga es un factor que contribuye a más de 100.000 accidentes y más de 1.500 muertes en carretera al año en ese país.

La falta de sueño fue un factor presente en algunos de los mayores desastres industriales del siglo 20 como el accidente nuclear de Three Mile Island en 1979, la fusión nuclear de Chernobyl en 1986 y el derrame de crudo del Exxon Valdez en 1989, que creó uno de los peores desastres ambientales causados por el hombre en toda la historia.

[4] Tu deseo sexual: puede ser matado por la falta de sueño. Los hombres y las mujeres que han sido privados de sueño a menudo afirman que tienen una libido más baja y tienen menos interés en el sexo de lo que solían tener.

Los hombres que sufren de apnea del sueño-pausas en la respiración durante el sueño-secretan niveles anormalmente bajos de testosterona (la principal hormona sexual masculina) durante la noche, lo que explicaría por qué estos hombres han reducido los impulsos sexuales.

[5] Perdida de lozanía en la piel: la falta de sueño puede causar una piel que carece de elasticidad y suavidad, y feas ojeras bajo los ojos. Hay dos razones para esto:

En primer lugar, cuando no duermes lo suficiente tu cuerpo libera más y más cortisol, la hormona del estrés. Pero el exceso de cortisol puede descomponer el colágeno, la proteína que mantiene la piel suave y flexible.

En segundo lugar, la falta de sueño reduce la liberación de la hormona del crecimiento humano. Cuando somos jóvenes, la HCH ayuda a crecer. A medida que envejecemos está implicada en el aumento de nuestra masa muscular (que disminuye con la edad), ayuda mantener nuestra piel gruesa y flexible, y al fortalecimiento de los huesos.

La HCH es liberada durante el sueño profundo, como parte de la reparación del tejido normal. Si el desgaste y desgarre habitual del día no es parcheado cuando dormimos pronto comenzarás a verte viejo(a). Por desgracia, la perdida de sueño interrumpe la liberación de HCH.

[6] El aumento de peso: es otro efecto grave de la perdida de sueño, especialmente si eres diabético y necesitas bajar de peso con el fin de superar la diabetes.

Las personas que duermen menos de seis horas por noche son casi un 30% más propensos a convertirse en obesos en comparación con los que duermen de siete a nueve horas, según un estudio publicado en el año 2004. Esto sugiere que existe una relación entre la falta de sueño y un aumento en el apetito.

Aquí está la explicación: La grelina, la hormona “hambre”, estimula el apetito, mientras que la leptina, la hormona “saciedad”, suprime el apetito. Investigaciones recientes indican que la pérdida de sueño se asocia con el aumento de la grelina y disminuye la leptina. Pero no sólo la perdida de sueño estimula el apetito sino que también estimula los antojos de alto contenido de grasa, los alimentos ricos en hidratos de carbono. Para los diabéticos, ¡cuidado!

Remedios Naturales para Supera la perdida de sueño

Dada la gravedad de los numerosos trastornos médicos que la perdida de sueño puede traer, encontrar una cura o al menos alguna forma de mejorar la calidad y la duración de tu sueño es vital, especialmente si eres diabético.

Se podría, por supuesto, empezar a tomar pastillas para dormir . Pero estas pueden tener efectos muy perjudiciales para tu salud por lo que no te las recomiendo.

La mayoría de las personas que toman pastillas para dormir se despiertan sintiéndose mareadas y permanecen semi-sonámbulas durante varias horas hasta que el efecto de los productos químicos se desvanecen. Por lo tanto, es mejor evitar las drogas y tratar con remedios naturales como los siguientes:


[1] Ejercicio temprano:
 el ejercicio por la mañana parece afectar los ritmos corporales que influyen en la calidad del sueño. En un estudio publicado en la revista Sleep , los investigadores informaron que las mujeres que hacían ejercicio moderado durante al menos 30 minutos cada día de la semana a las 7 de la mañana disfrutaron de un sueño mejor que las que no tenían una rutina similar. ¿Por qué el tiempo de ejercicio y dormir tienen este tipo de relación? No hay una respuesta firme.

Una posible explicación puede estar relacionada con la temperatura corporal. Tu temperatura se eleva durante el ejercicio y toma hasta seis horas para que caiga de nuevo a la normalidad. Los cuerpos más fríos están vinculados a un dormir mejor por lo que si se hace ejercicio temprano en el día  estarías bien enfriado antes de acostarte.

[2] El té verde: antes de acostarte es ideal para relajar tu cuerpo según mi experiencia. El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que tiene fama de evitar la ansiedad que interfiere con el sueño. se demostró que la L-teanina, en un estudio en 2007, puede reducir el ritmo cardíaco y la respuesta inmune al estrés. También induce ondas cerebrales que están vinculados a la relajación.

[3] La leche caliente: un sorbo antes de acostarse es un antiguo remedio natural para el insomnio.

Es posible que funcione porque invoca un grato recuerdo de tu madre dándote pecho mientras te mecía para que te durmieras.

Lo mejor es beber leche de almendras caliente, ya que contiene una gran cantidad de calcio que ayuda al cerebro a producir la melatonina, una hormona implicada en la regulación del ciclo sueño-vigilia.

[4] La melatonina: es un marcapasos interno que controla la sincronización de tu cuerpo para dormir. La melatonina induce somnolencia, baja la temperatura corporal y pone el cuerpo en modo de suspensión. La hormona se produce naturalmente en el cuerpo.

La investigación sobre los efectos de los suplementos de melatonina en personas que sufren de insomnio ha dado resultados mixtos. Se restaura el sueño y mejora su calidad en algunos pacientes con insomnio, pero no afecta a los demás.

[5] El magnesio: juega un papel clave para conciliar el sueño. La investigación ha demostrado que incluso una falta menor de magnesio puede evitar que el cerebro pueda asentarse durante la noche.

Existen buenas fuentes naturales de magnesio como los vegetales de hoja verde, germen de trigo, semillas de calabaza y almendras. La integración de estos alimentos en tu dieta regular es fácil. Pero ten cuidado y consulta con tu asesor médico antes de tomar suplementos de magnesio ya que el magnesio puede interferir con varios medicamentos comunes y tomarlo en exceso puede ser perjudicial.

[6] El aceite de lavanda: es calmante y puede fomentar el sueño en algunas personas. Trata de tomar un baño caliente con aceite de lavanda antes de acostarte; es una experiencia agradable que puede relajar tu cuerpo y tu mente. Inténtalo.

[7] La raíz de valeriana: es una hierba medicinal con un efecto sedante que se ha utilizado para tratar los trastornos del sueño desde la época de los antiguos romanos. Sin embargo la investigación científica sobre la eficacia de la valeriana no es concluyente y cualquier beneficio puede tomar varias semanas en hacer efecto. Consulta con tu médico antes de usarla.

[8] Evitar aperitivos antes de dormir: evítalos como la peste, ya que el proceso digestivo puede alterar el sueño y prevenir la aparición del sueño profundo. No debes comer nada durante al menos dos horas antes de acostarte a dormir.

[9] El ambiente del dormitorio: es muy importante para conseguir una buena noche de sueño.

Aquí hay algunos consejos para mantener tu entorno de sueño tan tranquilo como sea posible:

  • Evitar la televisión y otras distracciones en tu dormitorio
  • Mantener la temperatura fresca pero no fría
  • Asegúrate de que la habitación está oscura
  • Filtra los sonidos no deseados, utilizando una máquina de ruido blanco si es necesario
  • Usa un colchón firme pero cómodo que tenga un buen soporte
  • Usa una almohada firme donde apoyes que la cabeza y el cuello
  • Usa sábanas de lino ya que su transpirabilidad reduce el sudor, el olor corporal e irritaciones de la piel.
  • Usa pijamas para enviar señales apropiadas a tu mente

Un consejo final: Si no puedes dormir a los 30 minutos de meterte en la cama, levántate y sal de tu dormitorio. Lee o haz otra cosa que requiera concentración hasta que sientas sueño otra vez. Luego regresa a tu cama.

Recomendamos para la Diabetes:

Revertir Diabetes Tipo 2

DESCUBRE COMO CONTROLAR EL AZUCAR EN LA SANGRE

  • Descubre como utilizar suplementos naturales para controlar el azucar en la sangre y mejorar tu salud*

* Resultados pueden variar

† Los resultados pueden variar dependiendo de la persona y circunstancias particulares. La Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. DeDiabetes no provee consejos médicos, prescripciones medicas o diagnósticos de enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por DeDiabetes no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica grave o alguna preocupación de salud, consulte a su médico.

Leave a Comment:

Real Time Web Analytics

Error: Please enter a valid email address

Error: Invalid email

Error: Please enter your first name

Error: Please enter your last name

Error: Please enter a username

Error: Please enter a password

Error: Please confirm your password

Error: Password and password confirmation do not match

Aprende como controlar el Azúcar en la Sangre*

* Resultados pueden variar

x