Impacto del Estres Emocional en el Cuerpo y la Mente

El estres emocional continuo hace que nuestro cuerpo secrete cantidades excesivas de cortisol. La exposición crónica a largo plazo al cortisol provoca las fragilidades mentales asociadas con la vejez. ¿Qué podemos hacer al respecto?

estres emocional

La pérdida de la capacidad mental es uno de los síntomas más alarmantes de envejecimiento. Afortunadamente esta pérdida no es inevitable. Las investigaciones muestran que el estres emocional es una de las principales causas del deterioro mental asociado con el envejecimiento. El estrés, al parecer, mata las células cerebrales. Por lo tanto, evitar el estrés excesivo es la forma más importante para mantener tu mente aguda a medida que envejeces. Y esto redundará en efectos positivos para luchar contra enfermedades como la diabetes.

¿Por qué el estres emocional afecta tu cuerpo y tu cerebro?

El estrés hace que tu cuerpo produzca cantidades excesivas de cortisol. Esto tiene efectos fisiológicos graves en tu cuerpo. El cortisol es una hormona que interviene en varias funciones importantes: el correcto metabolismo de la glucosa, la liberación de insulina, la regulación de la presión arterial, el funcionamiento del sistema inmunológico, respuesta inflamatoria entre otras. El cortisol es secretado por las glándulas suprarrenales en pequeñas cantidades según se requiera para estas funciones.

Sin embargo, cuando uno se encuentra en una situación de peligro secreta  niveles mucho más altos, como parte de la respuesta de “lucha o huida” de tu cuerpo. Produce ráfagas rápidas de energía, aumento de la inmunidad y reduce tu sensibilidad al dolor.

La respuesta de lucha o huida es necesaria para que puedas sobrevivir en momentos de peligro extremo, por ejemplo, cuando hay un ataque de una bestia salvaje. Sin embargo, una vez que el peligro ha pasado, tu nivel de cortisol necesita volver a la normalidad.

El problema es que, en nuestra cultura de alta tensión, se activa la respuesta del cuerpo al estrés tan a menudo que para muchos de nosotros no hay la oportunidad de volver a la normalidad, lo que resulta en un estado de estrés crónico. Esta exposición continua a niveles elevados de cortisol produce nebulosidad mental, falta de memoria y confusión asociada con la vejez. Esto empeora a medida que envejeces porque cortisol en realidad aumenta con los años, a diferencia de otras hormonas que disminuyen a medida que envejecemos.

Además de perjudicar el rendimiento cognitivo, mayores y prolongados niveles de cortisol en el torrente sanguíneo dar lugar a una función tiroidea suprimida, desequilibrios de azúcar en la sangre, disminución de la densidad ósea y el tejido muscular, presión arterial elevada, baja respuestas de inmunidad y aumento de la grasa abdominal.

La reducción del estres emocional para vivir más tiempo

Puedes reducir los niveles de cortisol en el cuerpo al reducir el estres emocional mediante unas simples, pero eficaces, técnicas de manejo del estrés, tales como:

  • Técnicas de respiración
  • Desahogarte. Puedes escribir o hablar acerca de tus problemas
  • Practicando tu pasatiempo favorito
  • Autohipnosis
  • Yoga
  • Escuchando música
  • Meditación
  • Sexo
  • ETC

También puede ser necesario hacer cambios de estilo de vida con el fin de evitar que tu cuerpo se sobrecarge de estrés. Estos cambios incluyen: comer una dieta saludable (por ejemplo, una dieta dieta alcalina), tomar multi-vitaminas y antioxidantes diariamente y trabajar en un ambiente menos estresante.

También puedes aliviar los altos niveles de estrés al tomar DHEA como un suplemento dietético.

Suplementos de DHEA

DHEA significa dehidroepiandrosterona. Es el precursor utilizado por tu cuerpo en la producción de hormonas sexuales como la testosterona, los estrógenos y la progesterona. DHEA es el contador natural de cortisol. Cuanto más DHEA hay en el cuerpo, menos efecto tendrá el estrés sobre ti. El problema es que tu capacidad de producción de DHEA disminuye con la edad. De hecho, una persona de 65 años de edad por lo general sólo tiene alrededor de 10% de DHEA que tenía a los 20 años de edad.

El consenso científico es que las personas con niveles más altos  DHEA tienen menos estres emocional, recuerdos más nítidos, menos arrugas y otros signos físicos del envejecimiento, mayor energía, un mejor sistema inmunológico, reduce la grasa corporal y aumenta la libido.

Se puede aumentar los niveles de DHEA con un suplemento dietético regular. Sin embargo, debes hacerte la prueba antes de empezar a tomar el suplemento. La prueba es sencilla y la puede realizar tu médico o una clínica de salud local. Una vez que tus niveles de DHEA se han comprobado, tú y tu médico pueden decidir una dosis diaria.  Una dosis inicial común es de 10 mg al día. La comprobación periódica es necesaria para ver cómo evolucionan los niveles. Esa dosis inicial puede ser variada dependiendo de que como se vaya desarrollando todo.

DHEA se absorbe bien y se puede tomar en cualquier momento. Pero si se toma a primera hora de la mañana, estará en concordancia con la fluctuación diaria natural en los niveles de DHEA.

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† Los resultados pueden variar dependiendo de la persona y circunstancias particulares. La Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. DeDiabetes no provee consejos médicos, prescripciones medicas o diagnósticos de enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por DeDiabetes no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica grave o alguna preocupación de salud, consulte a su médico.

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