¿Cuánto Ejercicio Necesita un(a) Diabético(a)?

Aunque no es estrictamente necesario para vencer a la diabetes, el ejercicio puede ser una gran ayuda en el control de tus niveles de glucosa en la sangre. Pero, ¿qué tipo de ejercicio es mejor para los diabéticos tipo 2 y cuánto ejercicio se necesita?

Se puede vencer a la diabetes mediante la adhesión rigurosa a una dieta que sea baja en grasas, en azúcar, en sal y alta en fibra. Debe consistir principalmente en plantas y otros alimentos con índices glucémicos bajos. También es necesario beber mucha agua. Al cambiar a una dieta de este tipo y lograr la eliminación de todas las grasas en los alimentos en la medida de lo posible, se tarda de tres a cuatro semanas antes de que las lecturas de glucosa en la sangre después de las comidas comiencen a bajar. Al mismo tiempo, es probable que empiecies a perder peso.

Después de más o menos seis semanas la diabetes tipo 2 será ‘invertida’, es decir, tus niveles de glucosa en la sangre no será peor que los de un pre-diabético e incluso puedes haber logrado reducir tus niveles a los de alguien que está libre de la diabetes. Sin embargo, eso no quiere decir que te hayas curado. La diferencia es que tienes todo bajo control.

Pero si relajas tu dieta, comenzarás a recibir altas lecturas de azúcar en la sangre y un aumento en los niveles de A1c.

Ejercicio

Con diabetes o sin ella, muchas personas son muy sedentarias y casi no hacen ejercicio físico. Si por mala suertediabetes y ejercicios llegan a sufrir de diabetes es posible que logren un control de la misma sin necesidad de ejercitarse. Pero un día el médico les dice que ejercitarse es bueno para la diabetes y empiezan a ver una gran diferncia en el control de la enfermedad, ya que se ha descubierto que el ejercicio puede de hecho ser de ayuda en el control de los niveles de glucosa en sangre. Esto es porque cuando estás haciendo ejercicio moderado continuo (como caminar) los músculos están tomando la glucosa a una tasa que es hasta 20 veces más alta que el consumo normal. Esto reduce de forma natural el nivel de glucosa en la sangre.

De hecho, si haces suficiente de los tipos de ejercicio adecuados, deberías ser capaz de relajar un poco la estricta dieta que estás siguiendo. Las grandes preguntas son: ¿qué ejercicios son adecuados para los diabéticos tipo 2 y la cantidad de ejercicio qué se necesita para ayudar a controlar tus niveles de glucosa en la sangre?

Necesidades de ejercicio de los diabéticos

Es necesario, como mínimo, 30 minutos diarios de ejercicio moderado, al menos 5  días a la semana (preferiblemente los 7).

El tipo de ejercicio que haces puede ser caminar, nadar, bailar, cortar el césped y así sucesivamente, es decir, algo que haga que tu corazón lata más rápido, pero que no te lleve a sus límites. También es necesario hacer algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza, cerca de dos sesiones a la semana. Durante estas sesiones se debe trabajar todos los grupos musculares principales: brazos, piernas, hombros, espalda, abdominales y glúteos. Si han sido raras las veces que te has ejercitado en los últimos años, podría ser una buena idea consultar con tu médico antes de comenzar.

diabetes ejercicios overweight-exercise-diabetes-300x200En principio, puedes comenzar con un simple paseo de 15 minutos dos veces al día, después de lo cual puedes aumentar el tiempo y el nivel de exigencia de los ejercicios. Una vez que le hayas agarrado el rítmo a la cuestión puedes hacer nuevas rutinas que te parezcan más divertidas. Es fácil. Por ejemplo, podrías levantar pesas durante las pausas publicitarias en la televisión, lavar el coche a mano en vez de pasar por el sistema de auto-lavado, o tomar el perro en un paseo extra largo (te servirá de mucho y tu perro estará más feliz). Tu imaginación te ayudará a encontrar muchas maneras de añadir el ejercicio a tu estilo de vida.

Monitoreo de glucosa en la sangre

Estrictamente hablando vas a necesitar controlar los niveles de azúcar en la sangre  antes y después del ejercicio. Si tu nivel de glucosa es inferior a 5,6 mmol / l (100 mg / l) antes de empezar, quizás sería bueno tomar un aperitivo de fruta o galletas saladas.

Cualquiera que sea el ejercicio que estás haciendo,  debes parar y comprobar tu nivel de glucosa en sangre si:

  • Empiezas a sentir temblores, debilidad o confusión
  • Suda más de lo normal para ese tipo de ejercicio
  • Tu corazón comienza a latir a lo loco
  • Estás desarrollando un dolor de cabeza

Estos pueden ser signos de que tu azúcar en la sangre está bajando demasiado. Esto puede suceder mientras estás haciendo ejercicio o incluso durante las primeras horas después de terminar de hacer ejercicio. Debe tener algunos bocadillos de acción rápida a la mano, como un par de tabletas de glucosa, algunos caramelos, un pequeño paquete de pasas o jugo de frutas, para que puedas aumentar tu nivel de glucosa en la sangre rápidamente en caso de que caiga demasiado.

Recomendamos para la Diabetes:

Revertir Diabetes Tipo 2

DESCUBRE COMO CONTROLAR EL AZUCAR EN LA SANGRE

  • Descubre como utilizar suplementos naturales para controlar el azucar en la sangre y mejorar tu salud*

* Resultados pueden variar

† Los resultados pueden variar dependiendo de la persona y circunstancias particulares. La Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. DeDiabetes no provee consejos médicos, prescripciones medicas o diagnósticos de enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por DeDiabetes no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica grave o alguna preocupación de salud, consulte a su médico.

Leave a Comment:

2 comments
Donaciano vizcaíno says

Me parece maravilloso el saber cuales son los ejercicios necesario para mejores los niveles de la sangre

Reply
    Leo says

    Excelente. Le digo de una vez que todos son buenos pero el yoga se recomienda mucho por abarcar todos los aspectos de la salud, tanto a nivel físico, mental y espiritual. Saludos

    Reply
Add Your Reply

Real Time Web Analytics

Error: Please enter a valid email address

Error: Invalid email

Error: Please enter your first name

Error: Please enter your last name

Error: Please enter a username

Error: Please enter a password

Error: Please confirm your password

Error: Password and password confirmation do not match

Aprende como controlar el Azúcar en la Sangre*

* Resultados pueden variar

x