Consejos Para Adolescentes | Reducir Riesgo De Diabetes Tipo 2

Tener diabetes significa que la glucosa, también llamada azúcar en la sangre, está demasiado alta. La glucosa proviene de los alimentos que consumimos y que se necesitan para alimentar nuestros cuerpos. También se almacena en el hígado y los músculos. Tu sangre siempre tiene algo de glucosa porque tu cuerpo la necesita para obtener energía. Un órgano llamado páncreas produce la insulina. La insulina ayuda a la glucosa a que pase de la sangre a las células. Las células toman la glucosa y la convierten en energía.

Si  tienes diabetes, el páncreas produce poca o ninguna insulina o las células no la pueden utilizar de forma eficiente o correcta. Entonces la glucosa se acumula en la sangre y no puede entrar en las células. Si la glucosa en la sangre se mantiene demasiado alta, puede dañar muchas partes del cuerpo, como el corazón, los ojos, los riñones y los nervios.

Al padecer diabetes tipo 2, es posible que tengas que tomar insulina o píldoras para ayudar a que la insulina funcione mejor. Hay diabetes tipo 1 y 2. Al tipo 2 se llamaba “diabetes de adultos.” Ahora más adolescentes están sufriendo de la tipo 2, especialmente si tienen sobrepeso.

¿Cómo puedes reducir el riesgo de contraer diabetes tipo 2?

Hay varias maneras de reducir su riesgo:

  • Manten un peso saludable.
  • Se más activo físicamente. Practica deportes, baila, corre, etc.
  • Elige  comer  cantidades adecuadas de alimentos saludables. Deja de comer tanta comida chatarra.
  • Sigue las ideas en esta hoja de consejos y compártelas con tus amigos y familiares. Son buenas para la salud de todos.

Lo que te pone en riesgo

Estás en mayor riesgo si:

  • tienes sobrepeso
  • no haces suficiente actividad física
  • tienes una madre, padre u otro pariente cercano que padezca diabetes tipo 2.
  • Si perteneces a los grupos étnicos indio americano, nativo de Alaska, afroamericanos, latinos / hispanos, asiático-americano o de las islas del Pacífico.

¿Cómo ayudará la actividad física?

Al igual que comer bien, la actividad física puede ayudar a que mejores en muchos apectos. Siendo físicamente activo:

  • te ayuda a controlar tu peso, construir músculo magro, y reducir la grasa corporal
  • fortalecer los huesos
  • aumentar la flexibilidad y el equilibrio
  • mejorar tu autoestima y el estado de ánimo
  • ayudarte a dormir mejor
  • ayudarte a concentrarte en la escuela o liceo
  • mejorar tus habilidades de trabajo en equipo a través del deporte.

Conoce las señales de advertencia

Si tienes diabetes tipo 2, es posible que:

  • Empieces a orinar mucho
  • Estés muy sediento(a)
  • Bajes rápidamente de peso sin razón
  • Te sientas cansado(a) fácilmente
  • Se formen parches de piel gruesa y oscura que se siente como terciopelo en el cuello o en las axilas

Algunos adolescentes no se dan cuenta de estas señales de advertencia o no les prestan atención. Ellos descubren que tienen diabetes cuando van al médico para un chequeo.

¿Qué puedes hacer para ser más activo físicamente?

  • Ponte metas pequeñas al principio. No te molestes si no se puedes hacer mucho o si sientes que te falta la respiración en un primer momento. ¡Sigue moviéndote! Cualquier cantidad de actividad física ayudará. Agrega más actividad cada semana hasta llegar a tu meta.

  • Trabaja por lo menos 60 minutos todos los días.  no tienes que hacerlo todo a la vez, 20 minutos a la vez, tres veces al día estará bien. Hay una gran cantidad de maneras de ser activo. Sal a caminar, andar en bicicleta, bailar, jugar a la pelota o tirar al aro. Elije lo que más te guste, y luego ¡hazlo!

  • Si tienes sobrepeso, consulte con tu médico antes de comenzar un programa de actividad física.
  • Se activo todos los días. La actividad física debe ser parte de tu vida diaria. Hacer deporte, tomar aerobics o danza, o cualquier otro tipo de ejercicio. Usa tu creatividad. Ir de un lugar a otro caminando enérgicamente o andar en bicicleta. Usa las escaleras siempre que puedas.

¿Qué puedo comer?

Puedes comer muchas cosas, pero como ya te dije, empieza a comer sano y consulta al médico antes de comenzar una dieta. Debes evitar todo lo que sea “refinado” tales como harinas y azúcar. Empieza a investigar los alimentos de bago índice glucémico, sobre todo las frutas y verduras, para que los agregues a tu dieta diaria.  La cantidad de comida que necesitas comer cada día varía según tu edad, sexo, altura y nivel de actividad.

Por último Limita el tiempo ante la pantalla. ¡Apaga el televisor y empieza a moverte! Varios estudios han encontrado que los adolescentes que ven mucha televisión tienen más grasa corporal que los que ven tv menos de dos horas al día. Igual con los videojuegos. Puede ser una adicción perversa que te puede traer malas consecuencias. No te digo que los elimines, solo limítalos y ya. Salir a jugar con tus amistades a un campo o una cancha puede ser mucho más divertido y sin duda es más saludable.

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† Los resultados pueden variar dependiendo de la persona y circunstancias particulares. La Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. DeDiabetes no provee consejos médicos, prescripciones medicas o diagnósticos de enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por DeDiabetes no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica grave o alguna preocupación de salud, consulte a su médico.

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