Caminar Para Vencer La Diabetes (1ra parte)

Ponerte en forma es la segunda cosa más importante que puedes hacer para vencer a la diabetes tipo 2. Pero no necesariamente tienes que ir al gimnasio o empezar a correr. Un buen paseo con una caminata vigorosa es todo el ejercicio que necesitas. Estos son algunos consejos para ayudarte a moverte con seguridad y comodidad.

La cuestión más importante que puedes hacer para posponer casi indefinidamente los resultados terribles que casi siempre son el destino de los diabéticos es comer una dieta centrada en los vegetales.

diabetes caminataY la segunda cuestión más importante que tienes que hacer es practicar algo de ejercicio de manera regular. Sin embargo, tú no tienes que ir a un gimnasio y hacer ejercicio, aunque esto sería una excelente alternativa. Tampoco hace falta salir a correr.

De hecho, los golpes que los pies reciben al correr pueden ser perjudiciales, especialmente si tu enfermedad ha progresado hasta el punto en el que estás experimentando problemas con tus pies debido a la neuropatía diabética.

Hay una gran variedad de deportes que puedes tomar como el golf o la natación, por ejemplo, que te darán suficiente actividad física. Pero lo mejor es caminar. Y puedes hacerlo en cualquier lugar. Una buena caminata rápida a diario será muy beneficioso. De hecho, es todo el ejercicio que necesitas para vencer a tu diabetes.

En primer lugar, por supuesto, debes consultar con tu médico para asegurarte de que caminar está bien para ti dadas tus circunstancias particulares.

Beneficios de las caminatas

Cuando me refiero a una caminata es caminar enérgicamente, mover los brazos, así como tus piernas de manera rápida, en lugar de deambular a lo largo de un camino de una manera casual.

Este tipo de caminatas es una forma de ejercicio aeróbico, una actividad que aumenta tu ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo.

El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios:

  • Fortalece el corazón, los pulmones y los músculos.
  • Se reduce la presión arterial.
  • Puede mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía.
  • Ayuda a prevenir y reducir los síntomas de la depresión.
  • Mantiene tus huesos sanos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.
  • Te ayuda a mantener tu peso óptimo a través de la quema de calorías.

Establecer metas en tus caminatas

Para aumentar y testear tus caminatas, tienes que fijarse unos objetivos.

[1] Debes salir a caminar mínimo 4 veces a la semana, preferiblemente cinco. Es posible caminar todos los días, siempre cuando sea posible y por lo general nunca sería bueno perder más de un día a la semana, ya que se puede perder la forma rápidamente. Pero si te comprometes con 4 días a la semana entonces cumple tu meta.

[2] Se debe comenzar con caminatas de sólo 20 minutos más o menos para la primera semana. Luego puedes aumentar tus paseos en intervalos de 5 minutos hasta que paulatinamente logres estar haciendo 60 minutos al día.

[3] No hay necesidad de hacer todo esto en una sola sesión. Puedes dividirla en dos o tres paseos en un día. Por ejemplo 60 minutos al día, divididos en tres o cuatro sesiones de 15 a 20 minutos cada una durante todo el día. Todo depende de tu estado físico. Lo bueno es que a medida que pase el tiempo aumentará tu resistencia y mejorará tu estado general.

Consejos para empezar

diabetes caminataEstos son algunos consejos que te ayudarán a cosechar los beneficios de la caminata y mantenerte libre de lesiones:

Usa zapatillas de calidad: los zapatos que uses deben encajan bien y ser flexibles y cómodos. Asegúrate de que son lo suficientemente amplios para tus pies, con el tacón bien acolchado, un buen apoyo y suficiente espacio para los dedos del pie.

Tu calzado debe ser capaz de absorber los impactos,  especialmente por tu condición de diabético y puedes desarrollar problemas en los pies. Los zapatos con gel dentro de sus suelas son los mejores, en mi opinión, para absorber los choques al caminar rápidamente en el cemento o concreto.

Comprueba el estado de tus zapatos regularmente y considera cambiarlos cada seis meses más o menos, o todos los años a lo sumo.

Comienza con algunos ejercicios de estiramiento. Aquí hay dos sencillos que puedes usar:

En el primero, me apoyo contra la pared, mis manos sobre la pared y mis pies estirados hacia atrás, por lo que mi cuerpo forma un ángulo de aproximadamente 45 grados con la pared. Estiro mis músculos de la pantorrilla enderezando las rodillas y doblando mis tobillos.

El segundo estiramiento, simplemente hay que mantenerse en pie y levanto una pierna por detrás de mí, doblando la rodilla. Agarro mi tobillo y pongo mi pie tan cerca como sea posible a mi trasero. Repito con la otra pierna.

Estos ejercicios estiran tus músculos de las piernas, espalda, pecho y hombros.

En el siguiente post te seguiré dando otros consejos para que apliques bien las caminatas.

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† Los resultados pueden variar dependiendo de la persona y circunstancias particulares. La Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. DeDiabetes no provee consejos médicos, prescripciones medicas o diagnósticos de enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por DeDiabetes no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica grave o alguna preocupación de salud, consulte a su médico.

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