Caminar Para Vencer La Diabetes (última parte)

Ya hay la claridad de que una buena caminata bien enérgica es el ejercicio ideal para una persona diabética por diversos motivos. Tanto es así que las calorías que se consumen en este tipo de ejercicios lo hace el apropiado para cualquier persona sin importar que sufra de diabetes. Así que hoy te traigo una serie de consejos adicionales que te harán falta para minimizar cualquier riesgo que se pueda presentar cuando empieces con tus caminatas.

diabetes +caminataNo te quedes atrás: presta atención a tu postura.

Manten la cabeza erguida, el estómago y los hombros relajados. Levanta el pecho para que puedas llenarlo de aire y flexiona tus músculos abdominales mientras respiras.

Manten un paso natural: la longitud de tu paso debe ser natural y cómoda. Evita pasos extra largos.

Estira la pierna mientras te mueves hacia adelante, pero no hay que hacerlo de manera recta que tu pierna superior e inferior forman una línea recta a través de tu rodilla. Sólo hay que enderezarla en la medida en que se siente natural.

La presión en le talón y el resto del pie debe ser natural, nada de posturas de ballet ni dada parecido. Es un movimiento enérgico pero lo más natural posible como cuando caminas rápido a hacer una diligencia.

Balancea tus brazos: mover los brazos te ayudará a impulsarte hacia adelante y moverte más rápido. Deja que tus brazos se balanceen libremente, manteniéndolos doblados en el codo de una manera natural. Asegúrate de mantener los hombros relajados y no tensar el cuello o la espalda.

No uses pesas de mano. Todos lo que vas a hacer es poner la tensión en los hombros y los codos.

Relájate: es conveniente reducir la velocidad a un ritmo más lento durante los últimos 5 minutos más o menos, lo mismo para enfriar el cuerpo de forma natural.

Entonces al finalizar puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento, al igual que los que hiciste para calentar, si lo deseas.

Ramping para arriba

Hay varias cosas que puedes hacer para aumentar el valor de ejercicio de tus caminatas. Sin embargo tal vez debería esperar hasta que estés bien acostumbrado a poder caminar antes de intentar esto.

Los Intervalos son excelentes para aumentar tu resistencia y pérdida de peso. Todo lo que tienes que hacer es acelerar por un minuto más o menos cada cinco minutos y luego volver a tu ritmo normal.

Otros ejercicios: puede colarse algún otro ejercicio a mitad de la caminata cuando se está en un parque. Haz un poco de saltos estrella (saltos) en la hierba o unas cuantas flexiones en un banco del parque. Existe mucha variedad pero lo que importas es que no pierdas el hilo de lo que estás realizando y se mantenga el paso.

Varía el terreno: la mayoría de nosotros el poder caminar por senderos de hormigón (aceras), es algo bastante fácil con el tipo de calzado adecuado. Caminar sobre la grava, arena o incluso hierba puede ser un poco más difícil a medida que el agarre se vuelve menos seguro. Pero vas a quemar más calorías.

Cuesta arriba: Sí subiendo y caminando potencia y aumenta el valor del ejercicio por cada 100 metros de solo caminar y desarrolla los músculos de las piernas más rápido que caminar sobre el piso. Inténtalo.

Pero ten cuidado al volver a bajar una colina. Toma pasos más cortos y camina más lentamente para reducir la presión sobre las rodillas. Bajar en zig zag puede ser más conveniente en caso de que sea posible.

Un chaleco con peso es utilizado por muchos atletas. El uso de uno al caminar requiere que los músculos de la parte inferior del cuerpo busquen generar más fuerza.Esto puede aumentar tu tasa metabólica y la intensidad del ejercicio. También puede conducir a ganancias en la fuerza y el poder. A la vez puede ayudar a fortalecer los huesos.

diabetes caminataTu chaleco con peso no debe ser demasiado pesado. No debe exceder el diez por ciento de tu peso corporal y, preferiblemente, debe ser inferior al cinco por ciento.

En lugar de llevar un chaleco con peso, podrías intentar poner un peso en el tobillo en cada pierna. Esto debería tener un efecto similar en el valor de ejercicio de tu caminata.

Ahora es cuestión de que te pongas un plan y lo empieces a cumplir. Pero intenta divertirte. Puedes hacer esto acompañado… y no tiene que por que ser un humano. Los perros también pueden divertirse mucho caminando. Si te gusta escuchar música hazlo mientras caminas. O puedes escuchar un audio de autoa yuda que te esté motivando a superar tus problemas. Las herramientas las tienes por lo que las excusas están de sobra. Caminar es el ejercicio ideal para revertir la diabetes y puedes comenzar hoy mismo.

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† Los resultados pueden variar dependiendo de la persona y circunstancias particulares. La Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. DeDiabetes no provee consejos médicos, prescripciones medicas o diagnósticos de enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por DeDiabetes no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica grave o alguna preocupación de salud, consulte a su médico.

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